※ 原載於中國信託《WoFe》雜誌 「小case！」，這種態度讓腰酸背痛成為大問題
經歷急性期的劇烈疼痛與不適，腰酸背痛是否成為妳心中的一記警訊？如果說，醫療統計數據告訴妳，因為背痛離開工作越久，得耗上更長時間才能返回職場，妳是否停下腳步來正視身體的聲音？
除了泌尿系統、椎間盤病變或者腫瘤等病理性原因，久坐電腦前的電腦族易罹患的腕隧道症候群屬上背型的腰酸背痛，老是彎腰看診的牙醫或者重度勞力者扭曲常態的姿勢，則會引發下背型的腰酸背痛，錯估物品重量則會引起急性腰酸背痛。還有呢，看看自己吧，是否體態不正成為圓肩一族，還是頻頻打哈欠，這也是不良姿勢引起的慢性症狀。
別輕忽妳對待身體的不友善態度，預防才是可長可久之道，游泳、快走與慢跑等活動運用了全身肌肉與骨骼，可以幫助關節與肌肉的伸展。除此之外，現代人更需要身心平衡的健康之道，運動的新世紀風潮於焉來臨。
新世紀生活的人懂得汲取古人智慧，並加入現代科學原素，以下介紹兩款正「in」的運動有著共通特點：注重伸展性、低震盪性、有氧，勾勒出現代人對運動的迫切需求：遠離腰酸背痛。
天地與時間加乘的精華：氣功和瑜伽
中國的氣功與印度的瑜伽乃是兩大文明古國的千年智慧，有氧、低震盪性、注重伸展性為其共通點，相當符合腰酸背痛的預防之道，對於現代生活而言更顯可貴，以下逐一介紹；
動靜、內外皆修的氣功
以鞏固下元為主題的氣功招式是古人預防腰酸背痛的方法，氣功中的靜功利用禪定來調身、調息與調心，再藉著動功強化內臟來消除腰酸背痛。至於氣功對於腰酸背痛的治療是否有科學數據可資佐證，科學界目前使用腦電波頻譜分析儀，證明氣功運轉當下可釋放出安定人心的α波，有助於減輕症狀。
對於以氣功養生著稱的李鳳山師傅來說，一手護腰一手前拉的拖把功夫，左右平推中讓腰與脊椎都靈活運動，氣勁到腰，解決了身體在勞動中產生的左右不平衡，衍生了「推遷轉易」的心法。市面上也出現標榜模擬氣功的腰帶等保健器材，目標皆是溫熱身體、活化循環，達到練就氣功時會產生的效果。
塑造漂亮心靈與體態的瑜伽
比起一般有氧運動，瑜伽更注重身心靈的同修。違背身體的體位修練或許看來怪異，不過這只是瑜伽的一小部份。體位只是為了讓人更懂得自己身體的結構，如同復健師不可能一一嘗試過患者的痛楚，反倒是得向患者學習痛的感覺與可能會讓身體覺得舒適的姿勢，再以科學論述與分析解決患者的不適。
所以，瑜伽對於腰酸背痛者來說，其實就是向自己的疼痛學習的一門課程。當我們感到疼痛時，身體會不自主立刻調整出正確姿勢。以瑜伽的基本功來說，「貓式」柔軟了脊椎骨使之更有彈性，也促進腹肌血液循環，預防腰酸背痛成效顯著。
漂亮的坣娜曾經經歷肋骨全斷的嚴重車禍，多虧她原有練就瑜伽的基礎，她以意志力逼迫自己忍著痛持續練瑜伽，身體自然而然告訴她該修正的地方，於是坣娜練出了自己的「漂亮九式」，讓自己的活力帳戶持續進帳。
就地可行的運動最容易養成習慣
台灣每年得在腰酸背痛問題花三十億元，腰酸背痛是美國人就診主訴原因第二名，也是英國職場上請假原因的第一名，原來這就是人直立行走後的代價。不過，所有骨骼、關節與肌肉的痛都是日積月累堆疊而成，藉著矯正姿勢、均衡營養，有了足夠的能量來防患未然，「預防勝於治療」觀念在腰酸背痛的防治上更形重要。
除此之外，分別來自心理與體重的壓力也值得注意，這兩項因子常加劇腰酸背痛的症狀。現代社會仍有許多家庭模式屬於「雙薪家庭、單親媽媽」，職業婦女的每日作息如同蠟燭般兩頭燒，更別提要婦女朋友出門去運動了。何不利用在家或者公司午休時間，撥出30分鐘練練氣功或者瑜伽，藉機讓心靈也停止運轉。當身體與心靈都充了電，從此遠離腰酸背痛，有了健康，心靈也從中受益。
經歷急性期的劇烈疼痛與不適，腰酸背痛是否成為妳心中的一記警訊？如果說，醫療統計數據告訴妳，因為背痛離開工作越久，得耗上更長時間才能返回職場，妳是否停下腳步來正視身體的聲音？
除了泌尿系統、椎間盤病變或者腫瘤等病理性原因，久坐電腦前的電腦族易罹患的腕隧道症候群屬上背型的腰酸背痛，老是彎腰看診的牙醫或者重度勞力者扭曲常態的姿勢，則會引發下背型的腰酸背痛，錯估物品重量則會引起急性腰酸背痛。還有呢，看看自己吧，是否體態不正成為圓肩一族，還是頻頻打哈欠，這也是不良姿勢引起的慢性症狀。
別輕忽妳對待身體的不友善態度，預防才是可長可久之道，游泳、快走與慢跑等活動運用了全身肌肉與骨骼，可以幫助關節與肌肉的伸展。除此之外，現代人更需要身心平衡的健康之道，運動的新世紀風潮於焉來臨。
新世紀生活的人懂得汲取古人智慧，並加入現代科學原素，以下介紹兩款正「in」的運動有著共通特點：注重伸展性、低震盪性、有氧，勾勒出現代人對運動的迫切需求：遠離腰酸背痛。
天地與時間加乘的精華：氣功和瑜伽
中國的氣功與印度的瑜伽乃是兩大文明古國的千年智慧，有氧、低震盪性、注重伸展性為其共通點，相當符合腰酸背痛的預防之道，對於現代生活而言更顯可貴，以下逐一介紹；
動靜、內外皆修的氣功
以鞏固下元為主題的氣功招式是古人預防腰酸背痛的方法，氣功中的靜功利用禪定來調身、調息與調心，再藉著動功強化內臟來消除腰酸背痛。至於氣功對於腰酸背痛的治療是否有科學數據可資佐證，科學界目前使用腦電波頻譜分析儀，證明氣功運轉當下可釋放出安定人心的α波，有助於減輕症狀。
對於以氣功養生著稱的李鳳山師傅來說，一手護腰一手前拉的拖把功夫，左右平推中讓腰與脊椎都靈活運動，氣勁到腰，解決了身體在勞動中產生的左右不平衡，衍生了「推遷轉易」的心法。市面上也出現標榜模擬氣功的腰帶等保健器材，目標皆是溫熱身體、活化循環，達到練就氣功時會產生的效果。
塑造漂亮心靈與體態的瑜伽
比起一般有氧運動，瑜伽更注重身心靈的同修。違背身體的體位修練或許看來怪異，不過這只是瑜伽的一小部份。體位只是為了讓人更懂得自己身體的結構，如同復健師不可能一一嘗試過患者的痛楚，反倒是得向患者學習痛的感覺與可能會讓身體覺得舒適的姿勢，再以科學論述與分析解決患者的不適。
所以，瑜伽對於腰酸背痛者來說，其實就是向自己的疼痛學習的一門課程。當我們感到疼痛時，身體會不自主立刻調整出正確姿勢。以瑜伽的基本功來說，「貓式」柔軟了脊椎骨使之更有彈性，也促進腹肌血液循環，預防腰酸背痛成效顯著。
漂亮的坣娜曾經經歷肋骨全斷的嚴重車禍，多虧她原有練就瑜伽的基礎，她以意志力逼迫自己忍著痛持續練瑜伽，身體自然而然告訴她該修正的地方，於是坣娜練出了自己的「漂亮九式」，讓自己的活力帳戶持續進帳。
就地可行的運動最容易養成習慣
台灣每年得在腰酸背痛問題花三十億元，腰酸背痛是美國人就診主訴原因第二名，也是英國職場上請假原因的第一名，原來這就是人直立行走後的代價。不過，所有骨骼、關節與肌肉的痛都是日積月累堆疊而成，藉著矯正姿勢、均衡營養，有了足夠的能量來防患未然，「預防勝於治療」觀念在腰酸背痛的防治上更形重要。
除此之外，分別來自心理與體重的壓力也值得注意，這兩項因子常加劇腰酸背痛的症狀。現代社會仍有許多家庭模式屬於「雙薪家庭、單親媽媽」，職業婦女的每日作息如同蠟燭般兩頭燒，更別提要婦女朋友出門去運動了。何不利用在家或者公司午休時間，撥出30分鐘練練氣功或者瑜伽，藉機讓心靈也停止運轉。當身體與心靈都充了電，從此遠離腰酸背痛，有了健康，心靈也從中受益。
沒有留言:
張貼留言