◎原刊載於中國信託《WoFe》雜誌健康指南針專欄感謝
前高雄長庚兒童醫院兒童過敏氣喘風濕科主任/欣上小兒科診所
沈泰龍醫師審稿
過敏，一輩子得面對的賭注
猜猜看，與妳同樣居住此地的人罹患過敏的機率？答案是三分之一，遠遠超過台灣人喜愛的樂透中獎機率。起床後猛打噴涕、長期鼻塞、眼睛拼命流淚、搔癢已無法解決的皮膚不適、又喘又咳甚至沒法子躺下睡覺，諸多惱人的症狀表示妳已經淪陷在過敏生活中。
過敏當然事出有因；過敏原由鼻、肺、皮膚、腸道進入人體，反應在皮膚上是濕疹、異位性皮膚炎，反應在呼吸道上是過敏性鼻炎與氣喘，反應在腸道上則容易腹瀉。有趣的是過敏症狀可以分為1歲前與5歲後；1歲以前過敏原大多來自於食物，容易出現異位性皮膚炎，5歲後空氣帶來的過敏原所引發的鼻炎與氣喘症狀增多。直到青春期，免疫系統趨近成熟，百般症狀才得以舒緩，懷孕卻又引發女性與過敏的另一場奮鬥。儘管過敏症狀與原因涵蓋範圍廣泛，了解下述五點注意事項，有助妳遠離過敏的日子；
一、 避免曝露於過敏原
絕命55℃：對引發多數過敏症狀的塵螨而言，高溫是對付它的最佳致命武器。儘管床鋪是我們窩居的天堂，卻也是塵螨的最愛，何況待在臥室的時間常佔去一天的三分之一，偏偏是最容易蓄養塵螨的地方，只要待上一陣子，一堆惱人的過敏症狀立刻發作。請定期以55℃以上高溫清洗寢具與衣物，所有可能累積灰塵的地方一律以濕抹布拭淨。濾清器需要經常清洗並更換濾網，別忘了除濕機的盛水盤要時常倒水，讓這些器材能發揮防螨防霉的最大功效。
忍痛說不：心愛的寵物，尤其是愛撒嬌的貓兒不要養。如果要飼養，應該讓貓狗待在室外或盡量遠離臥室。確認本身有過敏體質時，可預期彩粧保養產品中的香料、防腐劑與羊毛脂等原料更容易引起搔癢紅腫，洗盡鉛華或許是降低過敏機率的方法。
禁忌的時刻：二手菸含有會刺激呼吸道的微粒子及有毒性的化學物質，應該拒吸二手菸。清晨是一天中戶外花粉量指數最高的時刻，起風時，待在室內為宜。一般過敏體質者最適宜溫度為攝氏24至28度，注意進出室內與戶外的溫差不宜過大。每年的4、5月和10、11月氣候變化大，也是呼吸道感染的流行期，反覆病毒感染也會使氣喘與過敏性鼻炎惡化，這段時間避免流連公共場所。
二、 正確的飲食生活
均衡飲食：鮭魚等魚類中的omega-3脂肪酸、黃豆以外的豆莢類、禽類和魚類中的蛋白質、蔬果中的天然抗氧化物，都是有助於降低過敏機率的營養素。現代速成食品含有太多人工添加物，容易引發身體不適，應該掌握少糖少油少熱量的概念，由日常飲食中來避免過敏原。至於是否注意某類食物，則視吃該類食物是否會引發症狀而定，不必聽信傳言，禁食太多食物，導致營養失衡。
喝足夠的水：水份不足時，呼吸系統與腸胃道內壁黏膜的細胞會收縮產生間隙，如此一來，花粉或者食物性過敏原可穿透細胞而引發過敏反應。喝足一天所需的水份，不但有助於健康，也可以截斷過敏原進入人體的途徑。
三、 運動
提昇免疫力：運動是醫界認可的活化免疫系統的最佳方法，還可以引起良性連鎖反應，影響心理釋放壓力。
游泳最好：許多過敏患者是不適應氣候溫差而誕生，游泳可以訓練人體適應溫度與濕度的變化，同時加強肺活量。肺功能強化了，可以避免許多疾病透過一呼一吸間上身。
四、 把握即時有效的預防之道
懷孕時：懷孕中不要讓過敏症狀太嚴重，避免攝取已知高過敏原的食物，降低胎兒不成熟的免疫系統對此產生過度反應。
生產後：母乳屬於低過敏性，不過哺乳期間該避免食用易引起過敏的食物，如海鮮、雞蛋等，可以有效降低嬰孩的過敏率。遺傳基因所帶來的異位性體質，讓個人免疫系統容易產生免疫球蛋白抗體與過敏原進行作戰。不要太早餵食嬰兒含高量過敏原的食品，成了唯一可行的預防方法。
五、 釋放壓力
充足的睡眠：睡不好，身體與心理壓力只會以倍數成長，勢必影響荷爾蒙分泌，激發各種過敏反應，免疫力跟著變差。如此惡性循環，過敏症狀只會讓人日益消沉。
良性的人際互動：良好的人際關係乃是公認的心理治療良方，開懷的心才能因應身體過敏產生的不良情緒。壓力可能影響過敏患者的免疫或內分泌系統，造成過敏症狀惡化，所以妳要開心地學著釋放壓力，才能增加身體的抵抗力。
學習與過敏和平相處
挑戰？抵抗？倒不如學習如何與過敏和平共存。沒有人可以保證自己不會過敏；一些原本對身體無害的物質，攀登臨界點後就會產生不良反應，過敏症狀從此無聲無息、如影隨形、干擾情緒，甚至為生活帶來不便，加上無法預測，讓大夥兒對過敏這個毛病更加感到過敏了。
現今醫學尚無法解決過敏的基因大哉問，患者最好的因應態度是從貼身生活做起，不用花大錢，只要謹記上述要點，妳也可以遠離或者減輕過敏引發的千百種惱人症狀。
猜猜看，與妳同樣居住此地的人罹患過敏的機率？答案是三分之一，遠遠超過台灣人喜愛的樂透中獎機率。起床後猛打噴涕、長期鼻塞、眼睛拼命流淚、搔癢已無法解決的皮膚不適、又喘又咳甚至沒法子躺下睡覺，諸多惱人的症狀表示妳已經淪陷在過敏生活中。
過敏當然事出有因；過敏原由鼻、肺、皮膚、腸道進入人體，反應在皮膚上是濕疹、異位性皮膚炎，反應在呼吸道上是過敏性鼻炎與氣喘，反應在腸道上則容易腹瀉。有趣的是過敏症狀可以分為1歲前與5歲後；1歲以前過敏原大多來自於食物，容易出現異位性皮膚炎，5歲後空氣帶來的過敏原所引發的鼻炎與氣喘症狀增多。直到青春期，免疫系統趨近成熟，百般症狀才得以舒緩，懷孕卻又引發女性與過敏的另一場奮鬥。儘管過敏症狀與原因涵蓋範圍廣泛，了解下述五點注意事項，有助妳遠離過敏的日子；
一、 避免曝露於過敏原
絕命55℃：對引發多數過敏症狀的塵螨而言，高溫是對付它的最佳致命武器。儘管床鋪是我們窩居的天堂，卻也是塵螨的最愛，何況待在臥室的時間常佔去一天的三分之一，偏偏是最容易蓄養塵螨的地方，只要待上一陣子，一堆惱人的過敏症狀立刻發作。請定期以55℃以上高溫清洗寢具與衣物，所有可能累積灰塵的地方一律以濕抹布拭淨。濾清器需要經常清洗並更換濾網，別忘了除濕機的盛水盤要時常倒水，讓這些器材能發揮防螨防霉的最大功效。
忍痛說不：心愛的寵物，尤其是愛撒嬌的貓兒不要養。如果要飼養，應該讓貓狗待在室外或盡量遠離臥室。確認本身有過敏體質時，可預期彩粧保養產品中的香料、防腐劑與羊毛脂等原料更容易引起搔癢紅腫，洗盡鉛華或許是降低過敏機率的方法。
禁忌的時刻：二手菸含有會刺激呼吸道的微粒子及有毒性的化學物質，應該拒吸二手菸。清晨是一天中戶外花粉量指數最高的時刻，起風時，待在室內為宜。一般過敏體質者最適宜溫度為攝氏24至28度，注意進出室內與戶外的溫差不宜過大。每年的4、5月和10、11月氣候變化大，也是呼吸道感染的流行期，反覆病毒感染也會使氣喘與過敏性鼻炎惡化，這段時間避免流連公共場所。
二、 正確的飲食生活
均衡飲食：鮭魚等魚類中的omega-3脂肪酸、黃豆以外的豆莢類、禽類和魚類中的蛋白質、蔬果中的天然抗氧化物，都是有助於降低過敏機率的營養素。現代速成食品含有太多人工添加物，容易引發身體不適，應該掌握少糖少油少熱量的概念，由日常飲食中來避免過敏原。至於是否注意某類食物，則視吃該類食物是否會引發症狀而定，不必聽信傳言，禁食太多食物，導致營養失衡。
喝足夠的水：水份不足時，呼吸系統與腸胃道內壁黏膜的細胞會收縮產生間隙，如此一來，花粉或者食物性過敏原可穿透細胞而引發過敏反應。喝足一天所需的水份，不但有助於健康，也可以截斷過敏原進入人體的途徑。
三、 運動
提昇免疫力：運動是醫界認可的活化免疫系統的最佳方法，還可以引起良性連鎖反應，影響心理釋放壓力。
游泳最好：許多過敏患者是不適應氣候溫差而誕生，游泳可以訓練人體適應溫度與濕度的變化，同時加強肺活量。肺功能強化了，可以避免許多疾病透過一呼一吸間上身。
四、 把握即時有效的預防之道
懷孕時：懷孕中不要讓過敏症狀太嚴重，避免攝取已知高過敏原的食物，降低胎兒不成熟的免疫系統對此產生過度反應。
生產後：母乳屬於低過敏性，不過哺乳期間該避免食用易引起過敏的食物，如海鮮、雞蛋等，可以有效降低嬰孩的過敏率。遺傳基因所帶來的異位性體質，讓個人免疫系統容易產生免疫球蛋白抗體與過敏原進行作戰。不要太早餵食嬰兒含高量過敏原的食品，成了唯一可行的預防方法。
五、 釋放壓力
充足的睡眠：睡不好，身體與心理壓力只會以倍數成長，勢必影響荷爾蒙分泌，激發各種過敏反應，免疫力跟著變差。如此惡性循環，過敏症狀只會讓人日益消沉。
良性的人際互動：良好的人際關係乃是公認的心理治療良方，開懷的心才能因應身體過敏產生的不良情緒。壓力可能影響過敏患者的免疫或內分泌系統，造成過敏症狀惡化，所以妳要開心地學著釋放壓力，才能增加身體的抵抗力。
學習與過敏和平相處
挑戰？抵抗？倒不如學習如何與過敏和平共存。沒有人可以保證自己不會過敏；一些原本對身體無害的物質，攀登臨界點後就會產生不良反應，過敏症狀從此無聲無息、如影隨形、干擾情緒，甚至為生活帶來不便，加上無法預測，讓大夥兒對過敏這個毛病更加感到過敏了。
現今醫學尚無法解決過敏的基因大哉問，患者最好的因應態度是從貼身生活做起，不用花大錢，只要謹記上述要點，妳也可以遠離或者減輕過敏引發的千百種惱人症狀。
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