※ 原刊載於台新銀行《認真的女人最美麗》雜誌健康不打烊專欄
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有健康意識，才能夠成為不退流行、永遠最in的美眉。透過運動，窈窕的身段是最好的附加價值，不過別輕忽可能發生的運動傷害喲。
運動好輕盈，傷害太沉重
看『英雄』中的張曼玉乘著水波而起，『臥虎藏龍』中的章子怡輕點竹林，這一切都是運動所帶來的力與美的表現。現代運動場上女性更是活躍，無論是女性運動員的勁跑、彈跳或水中快馳，還是一般女性隨著自我節奏運動四肢，女性的健康美概念逐漸生根，也獲得男性由衷的讚許。
只不過運動帶來輕盈，稍不注意卻也會帶來傷害；尤其女性的骨盆結構較男性來得寬，膝部得承受更大的壓力，所以運動時膝部受傷的機率比男性來得高。台灣還有一種常見的運動傷害來自於騎摩托車的意外，網路族的腕隧道症候群則是新興的運動傷害。
運動傷害怎麼發生的？
運動老鳥的自信常常使自己淪為運動被害族群，運動菜鳥缺乏經驗，一時急遽而過量的動作也引發不同程度的運動傷害。我們可以試著由3W1H來探究運動傷害發生的原因；
who：上班族一時興起從事重量級運動，或者工作需求而搬重物，傷害於焉造成。不肯服老，老是逞強，這種態度連帶讓動作也跟著大了起來，於是傷害隨時發生。
when：大太陽底下從事戶外活動，長時間待在空氣不流通的室內運動，因此發生脫水與窒息也是運動傷害的表現。
where：在不平整的地面做跳躍與跑步，缺乏適當球鞋發揮彈力阻擋衝擊，這下子可是傷得挺嚴重。
how：過量或者強調速度，凡違反身體承受度者都會收到身體的反制。
女生的弱點：肌肉、韌帶、軟骨
女生們常見的運動傷害範疇不外乎肌肉、韌帶、軟骨等軟組織，再依屬性分為急性與慢性（過勞性）傷害。
踝關節扭傷佔所有運動傷害的16～21%，喜愛慢跑活動的女生容易發生脛痛，與女性鈣質攝取量或者吸收量不足有關。都會女性定期上健身房，一時的不察也會造成肌肉拉傷、韌帶扭傷，甚至有使用小腿抬腳器不當而造成骨折的案例。儘管游泳強度不是那麼高，不過肩膀肌腱摩擦過度而發炎、蛙式踢腿過度造成膝關節內側韌帶扭傷、換氣時背部過度後仰而拉傷肌肉、腳踝過度下壓而引起小腿前側肌腱發炎，美人魚美眉應多加注意泳姿。
把握第一時間做好基本護理
當運動傷害伴隨外傷時，先以手頭邊煮沸過已放涼的水或者消炎藥劑塗抹傷口。如果患者昏倒、溺水或者意識不清時，需要立刻進行心肺復甦術（CPR），維持或者恢復生命跡象。
發生一般性運動傷害急性期時，請謹記PRICE五大步驟；保護（protect）→休息（rest）→冰敷（icing）→壓迫（compression）→抬高（elevation）。
首先要正視疼痛的感覺，做好適當的保護措施，然後停止活動進而完全休息。接著進行10～15分鐘的冰敷，再停止冰敷5分鐘，反覆這個程序3～4次，冰敷的目的在於消炎、消腫，並且有止痛的效果。運動傷害的部位會聚集血液與體液，以適當的力道壓迫患部時，可以進一步減少液體量，讓受損部位快一點痊癒。如果受損範圍很大，可以利用彈性繃帶纏繞患部，最後抬高並固定患部，以上處置皆有助於減少腫脹程度。
骨折時視同危及生命來處理；先排除重物、外傷與生命跡象問題，不要扭轉變了形的肢體，照原樣固定骨折部位，儘可能抬高肢體增加靜脈回流。
做好基本護理降低急性期的後遺症，接著應儘快就醫接受診療，才能確定病情的範圍。運動傷害發生當下，或許有人會拼命按摩，而且以為按得越痛越是好得快，甚至找人推拿或拔罐，結果反而傷得更重。受了傷而疼痛不堪的美眉仍要記住，骨科與復健科乃是掛號的首選喲。
復健是身體健康的大業
創傷過後，揮別急性期，一切似乎海闊天空，美眉們急急忙忙要再展現年輕活力。在此之前，請先想想武俠前輩小龍女如何處理運動傷害？懂得草藥學的她按時服藥，同時利用寒冰床等儀器來恢復活動機能。現在我們有物理治療師打點這一切，只要好好配合醫師指示確實回診，重現江湖之日也不遠啦。
運動傷害後的慢性期復健是利用物理治療概念來發展，唯有建立正確的復健觀念才能因應創傷後遺症。除了運動治療，利用儀器來進行理療可是現代人才有的福址，茲包括熱療（短波、超音波、熱敷、紅外線）、電療（低週波、電刺激、干擾波、經皮神經電刺激）等。
運動治療：先進行全身性暖身運動，接著為減少肌肉收縮與緊繃感而就特殊部位做牽引運動，另外得加強韌帶扭傷肌力訓練，避免再次扭傷。除了一般性運動治療，依各別情況而有肩輪、指梯、滑輪、鐘擺、平行桿等特定復健運動治療。
儀器治療：由物理治療師掌握患者個別狀況來進行儀器操作，請放寬心接受這些特別的醫療過程。以超音波熱療為例，除了為人體深部帶來熱，更因振波作用而達到按摩效果，肌腱、韌帶、骨膜、筋膜等處對超音波吸收力特好，受了傷的膠原纖維因此恢復彈性，就可以避免組織沾黏。電療基本上是利用微量電流頻率刺激，經傳導至皮膚下方的神經與肌肉，藉此創造出類似自然肌肉活動的收縮運動，甚至可以達到止痛、消炎的效果。所以儀器治療不僅減輕疼痛，主要目標在於增加關節軟組織的延展性，如此一來有利於未來關節正常活動。
運動美眉的傷害，復健醫師的心疼
以復健醫師的觀點來看待運動傷害，其實預防是可行的；運動之前，先評估自己的身心狀況，是否已養成運動習慣？是否有抽煙習慣？是否有家族遺傳病史？另外我們可以聽聽行政院體育委員會提供的六點思考方向：
1.身體檢查：骨骼肌肉、心臟血管檢查與運動心電圖，避免發生猝死意外。
2.使用包紮護具：包紮是為了提供關節穩定與支撐，可降低傷害發生的機率。
3.平日鍛練柔軟度：增加柔軟度才能符合運動時的動作需求，平日多進行緩慢的伸展動作，每一個動作要確實並且持續15秒。
4.肌力訓練不可少：強壯的肌肉為基底，才能讓骨骼、軟骨與韌帶免於傷害，並且增加肌力平衡，才能減少肌肉拉傷的機率。
5.適當的暖身與收操：以慢跑等熱身動作喚醒心肺與肌肉，讓身體為因應激烈活動做準備；靜態伸展肌肉來增加延展性；動態熱身活動局部；接著就可以從事喜愛的運動了。別忘了主要活動結束後，利用慢跑或步行漸進式降低運動強度，突然停止動作讓身體失調，可能會引起昏厥等不適症狀。
6.預防熱疾病：運動當下要注意排汗狀況，並且隨時補充水份，隔天若出現不適狀況，應該調整運動強度並更換環境。
至於懶懶一族也有基本保健法，可以進行深度吐納或者眼睛常向上看，讓頸肩肌肉獲得舒展。手臂高舉齊肩180ﾟ揮動，培養正確的坐姿與行走方式等，這些小動作也有助運動傷害的預防。
運動前先動腦
瞧瞧線上遊戲的偶像吧，這些身材勁爆、十八般武藝俱全的虛擬人物，個個是頭盔、護腕、護肘、護膝一樣也不少，有完整的動作裝備才能夠耍酷，現實世界更是如此。或許運動美眉也可以利用防護裝備，塑造出鮮明的個人形象，充份享受運動帶來的健康和愉快的感受。
（感謝屏東縣復建協會物理治療師丁建華先生審稿）
CPR─叫叫ABC，「成人心肺復甦術」就是這麼簡單
第一時間適當的急救法大大降低對患者的傷害，只要多默唸以下五大步驟，大家都可能成為救命小天使。
１． 叫─叫醒病患：靠近耳朵喊叫或輕搖仍無法喚起患者意識時，請進行第2步驟。
２． 叫─呼叫119：凡是意識不清一律送醫處理，護理人員接手之前，請原地進行下列ABC動作；
３． A─airway（暢通呼吸道）：讓患者頭頸成一直線仰躺在硬質平面；拉高下顎讓頭往後仰，打開嘴巴取出異物。
４． B─breath（檢查呼吸）：沒有呼吸時，請維持上述姿勢，輕捏鼻孔朝嘴內連吹兩口氣，每次1.5～2秒。吹氣後放鬆鼻孔洩氣，待胸部落下後繼續上述動作。
５． C─cardiac（檢查脈搏）：有脈搏而無呼吸時，執行口對口人工呼吸，每五秒吹一口氣，一分鐘後按壓頸動脈五秒鐘檢查脈搏，持續動作直到恢復呼吸功能。
如果患者無脈搏，立刻進行胸外按摩；首先確認按摩位置，由腹部 肋骨與胸骨交會的心窩開始找尋，食中二指併攏置於心窩上的胸骨，另一個手掌根緊靠食指，這就是按摩的位置，基本上位於胸骨中線。接著兩手手指互扣並翹起，利用掌根按壓胸骨避免肋骨骨折。面對患者跪著，用上半身重量垂直下壓4～5公分，放鬆時要注意別移位。以1次動作少於1秒的速度連續按摩15下，接著2次人工呼吸，直到脈搏恢復或者護理人員接手。
CPR在溺水意外事件中更形重要，研究指出溺水6～9分鐘死亡率為65% 。合併嚴重的神經後遺症，超過25分鐘後死亡率達百分百。如果游泳或戲水活動發生溺水傷害，待患者上岸後先以哈姆立克法催吐，或者以仰躺姿勢讓頭轉向側面，待水與異物吐出後，隨即進入CPR─叫叫ABC程序，能夠將傷害減到最小。
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